DIETA - Co byście zmienili?

Witam,

od poniedziałku startuje z nowym planem treningowym, więc diete też chciałbym mieć dopiętą 100%:
wygląda to tak:

87kg
2,2g B
1,5g T
5g W

~3800KCAL;

1:

Płatki ows 150g
Mleko 150 ml
3 jaja
Oliwa 15g
Marchew gotowana 100g

2:

Chleb żytni słonecznikowy 200g
Pierś kurczaka 100g
Masło 30g
Pomidor 50g
Ogórek 50g

3:

Makaron pełnoziarnisty 120g
Pierś kurczaka 100g
Olej lniany 10g
Brokuły 100g

4: [Przed tren]

Makaron pełnoziarnisty 120g
Pierś kurczaka 100g

5: Potreningowy

Ryż biały 100g
Pierś kurczaka 150g

6:

Serek wiejski 200g
Oliwa 10g


Si?

Wiem, że kurczak 4x dziennie, ale najłatwiej/najszybciej mi go przygotować, w wolne dni zamieniam na ryby/schab tuńczyk, ale w opcji rano zrobić w pół godziny gotuje piersi po prostu ;)

za mało warzyw, staraj się dodawać do kazdego posilku poza potreningowym

poza tym ok?

Zapotrzebowanie wg dziennika posiłków na wit poza D mam ponad 100%, ale pewnie różnie z ich przyswajalnoscią

Ile tych warzyw, 100g wystarczy, czy więcej?

min 200-250g

poza witaminami chodzi o ich alkalizujące właściwości?

tak, dokładnie