Dieta do oceny - 16 lat.

Ułożyłem swoją pierwszą dietę, nie wiem czy ona się w ogóle nadaje. Nie wiem też jakie wam podać informacje osobie, w razie co to piszcie. Liczę na waszą pomoc, gdyż cholernie zależy mi na odchudzaniu. Chciałbym schudnąć jakieś 15 kilogramów.

Wiek; 16
Waga; 100kg.
Wzrost: ok 185-190.

Posiłek 1:
- jajecznica
- pomidory (do jajecznicy)
- tran
- trochę orzechów włoskich
- banan

Posiłek 2:
- pierś z kurczaka
- sałata
- ryż basmati

Posiłek 3:
- filet z mintaja
- ryż basmati
- trochę orzechów włoskich

Posiłek 4:
- musli z mlekiem
- jogurt pitny 310g - 3x73kcal.


Proszę o pomoc.

ćwiczysz chociaż?

Tylko w domu. Pompki, hantle, brzuszki.

Drobna korekta posiłku 3, ze względu na fakt, że nie zeżarłbym tyle jedzenia w jednym dniu.

Posiłek 3:
- chleb pełnoziarnisty
- jakiś twaróg / sereg wiejski
- szczypiorek
- pomidor
- orzechy włoskie

Zmieniony przez - CLUBLIFE w dniu 2011-05-21 15:47:02

mało kcal, ostatni posilek to katastrofa, warzywa mają byc wszedzie, mało dobrych zrodel białka, zdrowego tłuszczu

witam
kolego przeczytaj to moze ci sie to przyda ,
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.3

nie trzeba mieć siłowni żeby ćwiczyć
a przy redukcji to ważna rzecz


sog polecial
zapraszam do mnie do dziennika
pozdr