Zmiana treningu na SPLIT 5 dni.

Klata: 12s
-wyciskanie płasko 12-10-8-8-6
-skos 12-10-8-6
-rozpiętki 12-10-8

Plecy: 15s
-wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwytem do klaty) 12-10-8-8-6
-wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwytem do brzucha) 12-10-8-6
-podciąganie się na drążku 12-8-6
-szturgusy
20-15-12


Bary: 12s
-wyciskanie sprzed klatki 12-10-8-8-6
-unoszenie bokiem 12-10-8-6
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8

Biceps: 12s
-machanie krzywką 12-10-8-8-6
-modlitewnik 12-10-8-6
-machanie nachwytem 12-10-8
*przedramię 4 serie

Triceps: 12s
-pompki na poręczach 12-10-8-8-6
-prostowanie na wyciągu 12-10-8-6
-francuz leżąc 12-10-8

Brzuch 3xweek

Nie, nie zabrakło mi nóg. Jeden lubi dżem drugi miód a ja nie lubię ćwiczyć nóg.

I jak to wygląda, pytanie kieruję do osób bardziej zaawansowanych.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 83

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: od grudnia ciągły :D

Uprawiane inne sporty: wyczynowe leżanie na kanapie przed TV (nie wiedziałem co wpisać :D)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, krzywka, sztanga, 2x hantle, wyciąg, poręcze

Dieta: coś na wzór diety :D

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: propionate <lol2>

Nie, nie zabrakło mi nóg. Jeden lubi dżem drugi miód a ja nie lubię ćwiczyć nóg- brak nawet wiedzy (mikroskopijnej)

I jak to wygląda, pytanie kieruję do osób bardziej zaawansowanych.

jak juz to kieruj pytanie ale do początkujacych

ja ci proponuje troche poczytać masz to forum które za free serwuje studnie wiedzy treningowej bez dna skorzystaj

Myślisz że nie wiem że podczas regeneracji mięśni 4-głowych ud wydziela się hormon wzrostu, powodujący lepszy wzrost pozostałych mięśni. JA O TYM WIEM, ale jest to mój wybór. Jakbym chciał kierować pytanie do osób początkujących to bym lamusowato prosił o trening a nie dawał tylko to sprawdzenia.

To samo mogę powiedzieć o tym że nie posiadasz diety, przecież to 70% sukcesu!!!
Uwierz mi naczytałem się już sporo.

Ponawiam pytanie do bardziej zaawansowanych, z ilością serii na każdą grupę się zgadza. Zastanawia mnie kolejność ćwiczonych partii mięśniowych oraz to czy jeden dzień przerwy po tricku wystarczy aby zapewnić jak najlepszą jakość treningu klatki.

5 dni to za dużo, 4 max imo.

Masy bez nóg nie zrobisz, przykro mi. Czemu klatkę lubisz ćwiczyć a nóg nie?

Duże partię ~ 10-13s.
Małe partię ~ 8-10s.

Zmieniony przez - latwoo w dniu 2011-05-22 21:41:45

Nie ćwicze nóg bo jak robilem przysiady rok temu to dziewczyny powiedziały że wielki Zad mi się robi i nie ladnie to wygląda a jakby nie patrzyć ćwicze dla dziewczyn. da się masę robić bez nóg spokojnie up nie zmęcze mięśni w takiej małej ilości serii