PONIEDZIALEK
klatka:
wyciskanie sztangi skok 5x 10 10 8 8 6
wyciskanie sztangielek skok 4x 8
wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x 8 pow
butterfly 4x 12 pow
BARKI
wyciskanie siedzac suwnica 3s 10 8 6
arnoldki 3x 8
unoszenie sztangielek bokiem 2x 12
unoszenie sztangielek przodem 2x 12
WTOREK
NOGI:
przysiady 12 10 10 8 6
wykroki 4x 8
prostowanie siedzac 4x 12 pow
zginanie lezac 12 12 10 10 8 6
LYDKI:
spiecia na palce stojac 3x 30 ,siedzac 3x 30
SRODA
BICEPS:
sztanga 3x 12 10 8
sztangielki 3x 8
wyciag gorny biceps 3x 12
TRICEPS:
pompki na poreczach 12 10 8
zzaglowy sztanga 3x 8
prostowanie przedramienia 3x 12 pow
PRZEDRAMIE:
ppodchwyt , uchwyt 3x 20
PIATEK
PLECY:
podciaganie na drazku 4x max
wyciskanie sztanga podchwytem 4x 8
sciaganie wyciagu siedzac dlugi drazek 4x 8
sciaganie wyciagu z gory 4x 12pow
szrugsy ze sztanga 12 12 10 10 8
zklony na lawce 12 12 10 10 8
Dziekuje.