Redukcja by Koxamans

Cześć, chcę wznowić mój dziennik treningowy w dziale dla początkujących i chciałbym jeszcze zaczerpnąć waszej opinii związanej z treningiem oraz dietą, po kolei:

DIETA:

110kg x 24h x 1.2 = 3100kcal

Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3100kcal, chce zacząć od tej wartości i ważyć się początkowo co 7-8 dni i patrzeć czy spada waga, jeśli wartość wyniesie 1kg to będę zadowolony, jeśli jednak nic się nie zmieni to będę obcinał po 150kcal z węglowodanów i przyglądał się dalej wadze.

CEL:
- Zdrowa sylwetka na którą pracowałem już przeszło rok czasu, proszę mnie nie traktować jak sezonowca ponieważ wiem czego chcę i wiem czego oczekuje od samego siebie.





Prosiłbym o ewentualne korekty, jestem typowym Endomorfikiem i łatwo nabieram tłuszcz.

TRENING:

Na siłownie pójdę za około 7 tygodni z powodu starej kontuzji nadgarstka która mi uniemożliwia dźwiaganie sztang i większych ciężarów, aktualnie rozpisany trening ACT:

Trening by Mawashi

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
4a)Podciąganie Sztangi w opadzie 10-12 powtórzeń
5a)Pompki klasyczne 12-15 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 110

Wzrost: 190

Obwód klatki: 113

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: 113 (wys. pepka)

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28

Aktywność w ciągu dnia: Praca lekka

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu treningi Siłowe lub aeroby w postaci biegów, interwały

Odżywianie: Jem wszystko nie jestem wybredny.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu treningi ACT w domu dodatkowo 1 interwał w ciągu tygodnia i 1 bieganie 40min

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Spore doświadczenie w spalaczach: Thermale, Tight, Thyrothermy, aktualnie brak.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Oczywiście a nawet wypada.

Stosowane wcześniej diety: Przeważnie zbilansowana z naciskiem na zwiększoną podaż białka i zdrowych tłuszczy.

Dzisiaj rozpocząłem redukcje na w/w makroskładnikach i kaloryczności, jedyne co zmieniłem to Tuńczyk w oleju, poczytałem i lepiej świeżą rybę skonsumować, przykładowo łososia.

Liczę że jakieś uwagi od was również się znajdą, nie wstydźcie się wpisywać nie zjem was

Zmieniony przez - koxamans w dniu 2011-05-24 05:23:49