Polączenie siłowni z workiem

Witam, chciałbym zaczać cwiczyc jednoczesnie na silowni i worku. Cwiczylem jakies pól roku planem fbw i robilem mase. Teraz zalezy mi na poprawieniu kondycji, szybkosci i dlatego chce zaczac cwiczyc na worku. Mam w planach tez bieganie. Na silowni bede robil tylko podstawowe cwiczenia: przysiad, lawka, drazek, cos na bica i brzuch.

Pn: worek/ bieganie
Wt: silka
Śr: wolne
Czw: worek/ bieganie
Pt: silka
Sb:wolne

1. Czy taki trening mylby odpowiedni?
2. Czy wykonywac inne cwiczenia niz podalem? Jak tak to jakie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 156

Wzrost: 168

Cel treningowy: sila, wytrzymalosc

Staż treningowy na słowni: poł roku

Uprawiane inne sporty: --

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: --

Zażywane suplementy: --

dalej FBW tylko tutaj twój wybór ja polecam i daje ci do rozważenia dwa pomysły:
1.jeden zestaw podstawowe ćwiczenia plus ewentualnie jakies dodatki.
2.albo FBW z elementami dynamiki