Siemka !
Z dietką na mase jakoś sobie radziłem a chciał bym wypalic troche tluszczu. I tak wpadłem na CKD które bardzo mi sie podoba no i pozwoli troche oszczedzić kasy na redukcji bo masa mnie wykończyła : D
dodaje scr z zrzutu dietki.
według moich obliczen potrzebuje 2419 kcal z czego 1459 z samego tłuszczu.
210 B -> 840 kcal
30 W -> 120 kcal
162 T -> 1459 kcal
Ładowania trzaskał bym co 14 dni myśle no chyba że psychicznie bym nie wytrzymał.
Co do ruchu to siłka 4x w tyg + po 2 siłowych rowerek 20-30min a w nietreningowe zaplanowałem sobie HIIT, słyszalem ze moge nie wytrzymac na hiit bez wegli ale zobacze w razie czego cos pozamieniam.
Prosze o jakie rady sugestię, do zgubienia z 4-6kg aby dobrze wygladac na lato .
Co do supli to BCAA bo miesko chce zachować + kreatynka i staki, jak bedzie słabo szło dodam spalacze jakiegos ciakawego.
ahaaa dodam ankiete bo zapomniałem;
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 21
Waga : 84
Wzrost : 176
Obwód klatki : 108+
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 85/88 jakoś, ogólnie wydety bebech od wegli.
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : silka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : masowo teraz redukcja
Cel : redukcja na szybko ; )
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kretka,staki,aminki,witki, xenedrine rfa kiedyś
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : t
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, masowa
Zmieniony przez - WhoIam_ w dniu 2011-05-23 15:47:50
Zmieniony przez - WhoIam_ w dniu 2011-05-23 15:52:23
manipulowanie węglami.