Plan do oceny Ważne !!!

Przerwa między powtórzeniowymi 2,5 a między seriami 4


Poniedziłak :
Klata
Płasko 4 serie 12.10.8.8
Plus 4 serie 12.10.8.8
Wąsko 4 serie 12.10.8.8
Triceps:
Wyciskanie francuskie 4 serie 12
Szczanga w tył 4 serie 12
Pompki tyłem 4 serie 12


Sroda:
Biceps
Szeroko 4 serie 12.10.8.8
wąsko 4 serie 12.10.8.8
siódemki 3 serie
Hantlem na kolanie 4 serie 12
Młotek 4 serie 12


Piątek:
Barki;4 serie 12.10.8.8
Za kark4 serie 12.10.8.8
przody4 serie 12
kaptury4 serie 12
Wiosłowanie 4 serie 12
Szczanga w przód:4 serie 12.10.8.8
Podciąganie na drozku ; 4 serie po 20 powtórzeń


Nogi : biegam i jazda na rowerze




Jak co to ile Seri ile powtórzeń mam robić Dziekuje za pomoc i przepraszam z błedy

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczak gryf i hantle drozek

Dieta: Staram sie utszymywac

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Teraz aktualnie nie

Nogi : biegam i jazda na rowerze no weź mnie nie dobijaj.
bez nóg nie zbudujesz masy. poczytaj czemu warto ćwiczyć nogi i dlaczego. lektura obowiązkowa dla Ciebie.
polecam FBW jeden zestaw.
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html 

,,Przerwa między powtórzeniowymi 2,5 a między seriami 4 ,,!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?co to ma znaczyc?
trening ;szkoda komentowac
twoj staz=0
jak wstawiasz takie plany to dieta pewnie tez kuleje. odwiedz dzial ,,odrzywianie,, a tu masz link do treningu;
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html fbw jest dla ciebie odpowiedni

no i brak pleców masakra.

zestaw dyskotekowy!!!!!