Początki na wlasniej silowni

Witam !
Chcialem was zapytać o jakiś zestaw ćwiczeń dla początkującego.
15 Lat,+180cm wzrostu, waga ok.60-65kg, reszty nie mierzylem.
Biegam wieczorami od 20:15 do 21:30, na silowni jestem tylko 45-50min ale czekam na wasze podpowiedzi.
Ćwiczylem już z dwa lata temu (ok.4 miesiące) to podnosilem 50kg na klatę teraz trochę z tym gorzej bo trudno mi zrobić kilka serii po 10 powtórzeń (30kg) ;d
Z góry wielkie dzięki ! ! !

To forum pełne jest planów dla początkujących. Poczytaj tematy podwieszone i ułóż coś sam. Następnie wklej plan, który ułożysz, w tym temacie do oceny.

1.pierwsza sprawa pasuje nabrac masy wiec musisz troche poczytać na temat odżywiania w dziale odzywianie i przyłozyć sie do tego , regularne smaczne i zdrowe posiłki musi ci to wejsc w nawyk !!
2.ja osobiście polecam ci narazie ćwiczenia z własnym cialem, no ale możesz zaczać coś z ciężarami jeśli czujesz sie na siłach

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html -

na początek polecam przeczytaj bo tyle co bedziesz mial w głowie taki bedzie efekt na treningu, ułóż sobie jeden zestaw 4 ćwiczenia podstawowe i jak chcesz jakieś dodatki wklej i bedziemy oceniać i cie dalej prowadzić