dieta na redukcje pomoc

Wzrost: 190 cm
Waga: 95 kg
Wiek: 18 lat

PPM: 2205 kcal (podstawowa przemiana materii)
DZE: 3043 kcal (dzienne zapotrzebowanie energetyczne)
DZD: 2543 kcal (dzienne zapotrzebowanie dietetyczne)

Dzienne zapotrzebowanie na składniki pokarmowe:
Białko: 209 g
Węglowodany: 30 g
Tłuszcz: 176 g

Dieta wygląda tak:
http://img838.imageshack.us/g/dietass1.png/
(sory ze tak foty ale cos mi przestało działać)

Proszę o jakieś porady żeby tą diete urozmaicić, miłe widziane banany, albo płatki zbozowe, pozdrawiam

Zmieniony przez - Deseczka w dniu 2011-05-23 23:12:35

Zmieniony przez - Deseczka w dniu 2011-05-23 23:13:12

Zmieniony przez - Deseczka w dniu 2011-05-23 23:14:34

Zmieniony przez - Deseczka w dniu 2011-05-23 23:16:22

Zmieniony przez - Deseczka w dniu 2011-05-23 23:17:31

Zmieniony przez - Deseczka w dniu 2011-05-23 23:17:49

Węglów z warzyw się nie liczy do diety. Daj jakiś ryż, kasza, ziemniaki itp.
ser biały na noc nie rano. Tego tuńczyka daj rano na 2 śniadanie a na 1 np. Jajka całe i płatki owsiane. Na wtorek ani nie patrze.