KREATYNA I GLUTAMINA ALE JAK ?

Zakupiłem Kreatyne i Glutamine, chciałbym wiedzieć jak mam to jeść, nie mam diety, dopiero chce sobie jakąś dobrać, odpowiednią do tych supli jaka da maksymalne efekty, z tą prośbą zwracam się też do Was, rozchodzi mi sie o mase mięśniową bo waże 64kg przy wzroście 1.79cm Czy mam robić trening na mase ?

mianowicie:

-Jaka dieta do kreatyny i glutaminy ?
-jak brać tą kreatyne i glutamine ?
-Trening na mase będzie odpowiedni ?
-Nie ogarniam w ogóle Tych waszych rozpisek bo jestem początkujący więc jak ktoś by mi rozpisał diete czego i ile mam jeść to bym nieba uchylił

dzięki z góry :)

najpierw ustala się dietę
dział odżywianie i czytać

a w jakim celu kupiles glutamine?

w celu stracenia pieniedzy?

Diety nie ustala się pod kątem suplementów tylko celu jaki się chce osiągnąć
Jak już się ułoży dietę to dokłada się suplementy które ten cel osiągnąć pomogą
Jak chcesz robić masę to dieta pod kątem masy, zbilansowana z kaloriami na plus
Wiadomo że trening też powinien być odpowiedni do tego co chcemy osiągnąć
Poza tym glutamina to był trochę zły wybór tak jak solaros napisał strata kasy

Co do kreatyny to dawkowanie jej było napisane już wiele razy:
DNT rano 5 gram
DT rano 5 gram po treningu 5 gram