TRENING-PYTANIA

Witam mam 15 lat i trenuje piłke nozna i mam takie pytania czy mozna cwiczyc szybkosc i przyspieszenie
oraz siłe biegowa razem ?? czy lepiej to wszystko oddzielnie? np:
Pon:Siła Biegowa
wt:Trening Piłka nozna
Sr:Szybkosc
Czw:przyspieszenie
Pia:Wolne
Sobota:Przyspieszenie

czy lepiej tak

Pon:Przyspieszenie
wt:Trening Piłka nozna
Sr:Przyspieszenie
Czw:Wolne
Pia:Przyspieszenie
Sobota:Siła Biegowa

a oto treningi
Przyspieszenie:
Trucht->Rozciaganie->skipy->Przyspieszenia 5-10 metrowe ->sprint 50x5
Szybkosc:
10m sprint
20m sprint
30m sprint
40m sprint
60m sprint
Siła Biegowa:
80m Sprint 100% pod gorke
80m sprint 100% z górki
60m sprint 80% pod górke
60m sprint 80% z górki
40m sprint 100% pod górke
Zabawy.itp


chciałbym abyscie pomogli w ułozeniu całego tygodnia i jesli cos jest zle w treningach to tez !! aha i nie chodzi mi tu o szybkosc jak u sprintera tylko dla piłkarza czyli wazne te 30m ;p pozdrawiam i dzieki za pomoc

jak ja bylem mlody to zaczalem uprawiac w pilke nozna i lekkoatletyke - na sto procent na stale przenioslem na LA z powodu kontuzji stawu skokowego.

wiec tak ja zaczalem
poniedzialek LA
wtorek PN
sroda LA
czwartek PN
piatek LA
sobota PN

co do szybkosci to zrob w poniedzialek sile tj. brzuchy, grzbiety, podciaganie na drazku, m.dwugłowe, przysiady. sroda sila biegowa piatek szybkosc tj skipy A C podskok zmienny 50m 3x,6x 60m szybko przerwy 5` a sila biegowa - gorka 40-60m skip C, podskok zmienny i podbieg 3x 3serie przerwy 5` i jeszcze na dodatek w sobote zrob 30 minut spokojnego truchtu do lasu

bierz magnez i witaminy-mineraly

Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2011-05-24 12:26:37