obecnie skończyłem plan na supersiłę i supermasę z książki "System Joe Weidera" kolejnym etapem jest trening cykliczny z tym że trzeba go ułożyć samemu w oparciu o kilka podpunktów:
- trening 4 razy w tyg. 2 dni górna połowa 2 dni dolna połowa ciała
- 2 do 3 cwiczeń na każda partie
- 3 -4 serie po 8 powtorzen kazdy
Na tej podstawie ułożyłem plan prosze o sprawdzenie i ew poprawe błędów
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 76
Wzrost: 178
Cel treningowy: ogólny rozwoj masy i siły
Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy
Uprawiane inne sporty: combat ju-jitsu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w domu
(ławeczka ,sztangi, hantle)
Dieta: normalna dieta
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: bcaa olimp, bialko whey protein complex