Trening mięśni bez ich powiększania

Czy jest możliwy trening mięśni, aby je wzmocnić ale bez powiększania ich?

Aeroby chyba ... Chodzi tutaj o skakanki itp

Dużo serii & dużo powtórzeń & dość krótkie czasy odpoczynku, wtedy najlepiej wzrasta wytrzymałość mięśni przy ograniczonym przyroście ich masy.

Np 6*25 pompek z półminutowymi odpoczynkami [choć oczywiście trening nie może składać się z jednego ćwiczenia]

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-24 16:26:31

Nie aeroby, tylko trening wytrzymałościowy, czyli mniejszy ciężar, większa ilość powtórzeń, albo ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, ważne, żeby robić minimum 15 powtórzeń w serii (wyjątkiem są łydki i mięśnie brzucha, te potrafią rosnąć przy takim treningu)

Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-05-24 16:28:41

Aeroby zwiększają wytrzymałość tlenową, co w jakimś stopniu również przekłada się na większą wytrzymałość mięśni.
Jednak tak jak Massabitt i Wazzup powiedzieli, ćwiczymy z mniejszymi ciężarami, ale więcej powtórzeń.
Np. w pompkach zamiast dokładać obciążenia na plecy robimy coraz więcej pompek.
Sam w dość szybkim czasie doszedłem z 10 pompek do 50. Trwało to krócej niż miesiąc. Więc jeżeli zależy Ci na jakiś zaliczeniach z WF'u na 6, możesz się już dziś brać za ćwiczenia, powinieneś zdążyć. :>

Pozdrawiam.