Dietka redukcyjna do oceny - brakujące kalorie i tłuszcze :/

Witam,
Najpierw trochę o mnie:
Facet, lat 24. Aktualna waga 96kg, 181cm wzrostu. bf ~25% (raczej na +). Chciałbym zrzucić parę kg (najlepiej do 87-88kg) i poprawić troszkę muskulaturę.
Prócz tego trening siłowy 3x w tyg ~40-50 min, po tym 20min na rowerku.
2-3 w tyg jazda na rowerze ~1h


Dietka póki co prezentuje się tak:

06:30
pobudka

07:10
USA Labs Cutting Edge - 1 kaps (zaniedługo 2)

07:30
50g musli (płatki owsiane, żytnie, jęczmienne, rodzynki, orzechy włoskie)
125g twarożku półtłustego
125g activia (mam słabość do truskawkowej :/, no i naturalna w ogóle mi w tym mixie nie wchodzi. Podobnie jak jogurty naturalne)
15g oliwy z oliwek
33b, 29t, 54w

10:30
4 całe jajca
warzywka - szczypiorek, pomidorki, rzodkiewka (150-200g)
17b, 12t, 4w

13:00
200g serek wiejski
warzywka
20b, 10t, 4w

16:00 przed treningiem
150-200g Kurak, ryba, tudzież inne mięso
50g ryżu brązowego
36b, 3t, 34w
Po obiedzie - 1 caps Cutting Edge

W nie treningowe mieszanka warzyw do tego

19:00 po treningu
150g banan
60g Gainera z woda (30g biała, 30g carbo - carbo dla smaku)
31b, 0t, 41w

20:30
125g twarożku,
50g razowca
10g oleju lnianego
31b, 18t, 28w

Łącznie:
167b, 74t, 166w = 2000kcal

Według zapotrzebowania na redukcję powinienem mieć 2500-2700kcal.
Co gdzie wrzucić żeby nadrobić te brakujące kcal ?
Występują także spore braki w tłuszczu, również nie wiem skąd je wziąć.

I 2 pytanka.
Spalacz łykacz przed czy po obiedzie ?
Posiłek na noc może zostać ? Jako że po treningu powinny być węgle, i że chodzę spać przed 22 wygląda to jak wygląda.

Wszelkie informacje uzupełnię w razie potrzeby :)

Z góry dzięki

dieta jest cała do zmiany. w podwieszonych masz info jak powinna wyglądac.

Że cała to chyba nie :< Ale obiecuję poprawę w najbliższym czasie ;)