Trening na maske do oceny

Elo mam 16 lat 60 kg wagi (dieta + suplementy)

czy w tym treningu należy cos zmienic ??
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Nad tymi barkami sie zastanawiam czy aby nie za dużo ??

dużo trzeba zmienić!!!! ale najpierw musisz swoje podejście zmienić ankieta w dziale łatwa i obowiazkowa

Dieta + suplementy?
Ocipiałeś człowieku?
Weź zrób sobie dietę najpierw.
Później myśl nad suplami!

Jak tak bardzo chcesz przypakować to w tym wieku na sucho i z dietą osiągniesz naprawdę dużo!
Jak naoglądałeś się filmików na youtube z kulturystami światowej klasy i chcesz tak wyglądać to uświadom sobie najpierw że oni kiedyś też byli mali i zaczynali od podstaw a nie od odżywek czy sterydów.
Dobry trening + dobra dieta i efekty będą!
Pamiętaj jeszcze że w kulturystyce nic łatwo nie przychodzi i cierpliwość jest kluczem do sukcesu!

ok zrobie nowy temat z ankietą..

Heh sory że tak pisze i pisze heh ale poważnie nie tomny jestem heh
a z ciężarem jak mam robić zwiększać tak? bo widzę że powtórzenia w dół idą?

przy twoim wieku, wadze, hmmm.... wymiarach bicepsa bo reszty nie ma. nie chce mi sie wierzyc w rekord na lawce 95, i na barki 80kg.

trening taki sobie, barki przesadziles.

masz link, poczytaj, przemysl jeszcze raz i napisz + ankieta
http://www.kulturystyka.pl/atlas/