Plan i pytania co do niego

Witam, mam 17 lat jak widac wyzej. Ogolnie chcialbym pocwiczyc na mase uzywajac takiego planu:

http://www.muscleandstrength.com/workouts/10-week-mass-building-program.html

Przepraszam za linka jezeli to nie dozwolone lecz latwiej mi wyslac niz opisac po kolei itp.

Mam w zwiazku z tym planem kilka pytan odnosnie diety i cwiczen.

1) na kazda partie ciala oczywiscie pomiedzy seriami sa potrzebne przerwy na odpoczynek. Ile sekund odpoczynku powinno byc na dana partie ciala?

2) Czy owy trening jest dobry? nie chce wiedziec ze sa lepsze czy zle ulozony ale poprostu czy moze byc jak dla poczatkujacego

3) w sprawie diety. Chcialbym wiedziec jak sie liczy wszystkie proteiny, weglowodane itp a dalej se poradze



Prosze jedynie o odpowiedzi na moje 3 pytania. Jesli nie masz zamiaru odpowiadac tylko pisac cos innego - nie pisz !


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka,sztanga i sztangielki i oczywiscie ciezarki

Dieta: pomysl na diete nizej

Przeciwskaznania medyczne: nic

Zażywane suplementy: narazie nic

Ten plan moim zdaniem nie jest zupełnie dla ciebie.

a mozna wiedziec dlaczego ?

Twój poziom wytrenowania jest niski i jesteś dopiero na początku swojej drogi z siłownią a ten plan serwuje ci pobudzanie do wzrostu partii tylko raz w tygodniu i ćwiczenia izolowane które na tym etapie ci nic nie dadzą.

W dodatko strasznie kombinowany ten plan coś.