klatka jakie cwiczenia na polepszenie

witam moj staz to 18 miesiecy glownie cwicze splitem ale klatka u mnie to najslabsza partia co polecacie jakie cwiczenia od 8 tygodni jade na takim planie

1.wyciskanie lezac płasko hantlami 4x
2.skos gony sztanga 3x
3.sciaganie linek w bramie 4x
4.buterflay 3x

3 i 4 cwiczenie fajnie mnie spina najbadziej je odczuwam...co polecacie i jak wam sie widzi ten obecny plan co zmienic?

dla mnie plan dobry. sam przez jakiś czas ćwiczyłem podobnym. może troche bym dodał gdzieniegdzie;) serie są, podaj jeszcze ilość pow. i co chcesz polepszyć w tej klatce

wypełnij ankiete ona w tym dziale jest łatwa żeby wiedziec podstawy o tobie (chcesz mieć spinke czy efekty) a według mnie twoje ćwiczenia na tą partie wcale nie są git

powtorzenia jezeli 4x to 12,10,8,6 jezlei 3 to 12,10,8

Zmieniony przez - greg64 w dniu 2011-05-25 13:39:45

Wg mnie warto by było dipsy wprowadzić

Ja bym zrobił tak:
-wyciskanie sztangi leżąc 3x 12,10,8,
-wyciskanie sztangą wąską leżąc 3x 12,10,10
-wyciskanie hantli skos 45 stopni 4x 12,12,10,10
-rozpiętki 3x 10,10,10

Pamiętaj aby zmieniać ćwiczenia co mniej więcej 3 miesiące ponieważ mięśnie sie przyzwyczajają do danych ćwiczeń polec na tym planie 3 miechy potem np zamień wyciskanie wąskie na wyciskanie hantli głową w dół zmieniaj przerwy pomiędzy seriami mieszaj ciężarami oraz kolejnością wykonywania ćwiczeń no i pamiętaj o regeneracji która jest najważniejsza ;) Pozdrawiam