PLAN DO OCENY

To moj drugi plan treningowy zamieszczany na tym forum . A wyglada on tak :
NIEDZIELA
Klata:
-lawka pozioma , sztanga 4x10
-lawka skosna gora 4x10
- lawka skosna dol 4x10
-rozpietki 4x10
Triceps:
-wyciskanie francuskie w siadzie 4x7
-wyciskanie hantlem zza glowy 4x7
-pompki odwrotne 3x max
WTOREK
Plecy:
-wioslowanie sztanga w opadzie 4x10
-przenoszenie sztangi w lezeniu 4x10
-szrugsy sztanga 4x10
-martwy ciag 4x10
Biceps
-mlotki 4x7
-uginanie sztangi 4x7
CZWARTEK
Uda:
- przysiady ze sztanga 4x10
-przysiady wykroczne 4x10
-syzyfki 4x10
Lydki
-wspiecia na palcew staniu pojedynczo 4x7
-wspiecia na palce razem w siadzie 4x7
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x7
-podciaganie sztangi 4x7
-unoszenie ramion w przod sztangielki 4x7

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html