Jakieś efekty ?

Witam , podobne tematu były ale nic w nich nie znalazłem co mnie interesuje/
Chodzi mi o to że ćwicze na siłowni juz 3 miechy i nie bardzo widzę efekty , takie małe są :
-troche większy biceps, raczej twardszy i tyle.
Robię wszystkie ćwiczenia takie jakie karze mi instruktor na siłowni, kilogramy wyciskam ile daję rady.
Moje pytanie brzmi ile czasu jeszcze będę musiał ćwiczyć by były porządne efekty. Narazie to tylko sam tłuszcz i nic więcej.
Staram się zbudowac mięśnie i schudnąć.
Ile czasu mi zajmie wyrobienie np kaloryfera, bicepsu, klatki piersiowej.
Nie stosuje żadnej diety. Jedynie staram się ograniczyć kcalorie i nie jem kolacyjek.
Proszę was o pomoc w:
-do ilu muszę zredukować masę?
-co mam jeśc i ile kcalori
- po ilu bęa widoczne eekty.

info:
15lat
183 cm wzrost
97,9kg
BMI-29

Nikt ci tego nie powie.

Zacznij odpowiednio jeść, to 80% sukcesu a z tego co widzę masz o tym nikłe pojęcie, poczytaj, dział Odzywianie i posty podwieszone.