plan FBW do oceny

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Brzuch:
-SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3s
- spięcia brzucha 3s

Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- podciaganie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Brzuch:
-SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3s
- spięcia brzucha 3s

Plan C

Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 2s
-rozpietki hantlami skos gorny 2s
Plecy:
- -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
- martwy ciag 1s
Barki:
- -Podciąganie sztangielki do brody 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Triceps:
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s
Bicepsy:
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3s

Brzuch:
-SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3s
- spięcia brzucha 3s

+ 2 razy w tyg. SW
+ 4 razy hiit albo aeroby co polecacie bardziej ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 61

Wzrost: 172

Cel treningowy: sucha masa

Staż treningowy na słowni: 1.5 roku z dieta

Uprawiane inne sporty: sw

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest / jeden dwa posiłki syfu na tydzien czyli spoko :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bcaa , recovery drink , carbo witaminki

Nogi przed barkami bym robił.

Pod sw możesz dodać jeszcze jakieś elementy dynamiczne do treningu

np jakie ? ktoś jeszcze cos powie odnosnie tego planu ?

jak dla mnie dobry plan
cwicz na nim i sam sobie dopasujesz pozniej :)

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

plan wydaje sie ok , tylko , ze 10serii na klatke , 11 plecy , 8 barki , 10 nogi , 6 triceps , 9 biceps to troche nie za malo?

duze partie 12-15 serii
male partie 9-12
z tego co mi się wydaje

i raczej na triceps powinno byc 9 serii niz na biceps bo to on buduje 2/3 masy ramienia..