Dieta + Oliwia z oliwek

Cześć

Prowadzę sobie dietę i mam zamiar dorzucić do niej oliwę z oliwek, czy mógłby mi ktoś napisać do jakich posiłków dodać oliwę i w jakiej ilości ?

1. Śniadanie : Jajecznica z 6 jaj + 50 g płatków owsianych
2. Drugie śniadanie : Makaron + łopatka wpieprzowa(150g) + warzywa
3. Trzecie śniadanie : pieczywo razowe + wędlina, pomidor
4. Posiłek przed treningowy : pierś z kurczaka / łopatka wpieprzowa + ryż + warztwa
5. Posiłek potreningowy : pierś z kurczaka / łopatka wpieprzowa + warzywa
6. Przed snem : 100 gram twarogu z jogurtem owocowym

Tak więc do których posiłków dodać oliwę z oliwek i w jakiej ilości i jeszcze chciałbym prosić o ewentualne poprawienie diety.

PS. Dziś zakupiłem shocka i storma i z tą dietą mam zamiar jechać na cyklu, mam nadzieję, że będzie dobrze

Pozdrawiam

Jedna poprawka : Dodam po posiłku potreningowym jeszcze jeden posiłek - kolację : domowy obiad, typu ziemniaki, schabowy, surówka itd.

Oliwę możesz dawać do każdego posiłku oprócz potreningowego. Ilość zależy od tego jakie masz zapotrzebowanie na tłuszcze w diecie.

Chciałbym się dowiedzieć do jakiego z wymienionych posiłków dodać oliwę i ile jej dodać.. Po to napisałem dietę by uzyskać odpowiedź do których posiłków ;)

tluszcze w kazdym poza potreningowym, ilosc uzalezniona jest od tego ile tłszczy masz w ciągu dnia, poza oliwą dodaj jakies źródlo wielonienasyconych kwasów tluszczowych (olej lniany/orechy włoskie)

szynka do wymiany na mieso, jogurt owocowy na naturalny

Ok dzięki :) Dodam więc orzechy włoskie i usunę szynkę. Mam kolejne pytania
Dawkowanie Storma i shocka z jedzeniem ?

Przed treningiem godzina dwie ? posiłek potem 30 minut przed treningiem shock i od razu po treningu storm i 30 minut po stormie posiłek potreningowy. A na czczo storm ? mieszać w szejkerze wypić i ile odczekać przed śniadaniem ?? Tak samo w nietreningowe storm po południu o godzinie okołotreningowej jak dawkować ? po jedzeniu odczekać godzinę i brać czy jak to powinno wyglądać ??

Wszytskie te pytania w dziale suple i odżywki