Plan - prosze o opinie!

Witam, mam 16 lat, 172 wzrostu i waże 58 kg. I mam pytanie czy plan który ułożyłem jest dobry dla mnie? trening 3x w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek):

-Poniedziałek :
Barki
Wyciskanie sztangielki leżąc 4 serie po 8 powtórzeń
Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 4 serie po 5-10 powtórzeń
unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 8-10 powtórzeń

Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 3 serie 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w dół i góre) 3 serie 8 powtórzeń
Rozpiętki na maszynie 34 serie 8 powtórzeń
wyciskanie na maszynie w siadzie pionowym 4 serie 10 powtórzeń

-Środa:
Brzuch
brzuszki 4 serie 15 powtórzeń

Ramiona
wyciskanie sztangielek pionowo 4 serie 8 powtórzeń
rączka z wyciągu 3 serie 8 powtórzeń
wyciskanie francuskie sztangielek siedząc ( zza głowe) 3 serie 8 powtórzeń

Piątek:

Plecy
przyciąganie linki na maszynie siedząc 3 serie 10 powtórzeń
ściąganie drążka na maszynie siedząc 4 serie 8 powtórzeń

1/2 ramion
wyciskanie sztangielek pionowo 4 serie 8 powtórzeń
Brzuch
brzuszki 4 serie 15 powtórzeń

proponuje się zarejestrować

Nie dubluj tematów .