dieta dla osoby aktywnej fizycznie

Witam
Trenuję od poniedziałku do piątku łącznie 6 treningów. Mianowicie piłka nożna potrzebuję dietę odchudzającą, a dokładniej na spalenie tkanki tłuszczowej, której jakoś mega dużo nie ma ale mimo tego chciałbym się jej pozbyć i zupełnie nie wiem jak się za to zabrać
Proszę o pomoc pozdrawiam :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 181

Obwód klatki: 94

Obwód ramienia: 28

Obwód talii: 83

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10 orientacyjnie

Aktywność w ciągu dnia: szkooła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna

Odżywianie: jem ogólnie bez ograniczeń ale chciałbym to zmienić

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: nie posiadam

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 treningów w klubie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowane

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mogą być wprowadzone

Stosowane wcześniej diety: nie stosowane

Nie układamy diet tylko poprawiamy, napisz nam przykładowy Twój jadłospis.

Śniadanie około 7:00
to płatki około 0.3l mleka 0,5% a płatki to te czarne kuleczki
II sniedanie około 11:00
kanapka z szynką i sałatą plus jakiś owoc
obiad zależne od tego co w szkole podają a jak w domu jem to kurczak z sałatka pomidor ogorek sałata czasem jakiś ryż
kolacja to płatki z mlekiem tak jak śniadanie w

w między czasie po treningu czasami jakiś jogurt plus owoc
poza tym piję dużo wody około od 3-5 litrów to podstawa czasem i więcej

co to ma być? posilki jak dla dzieciaka w wieku przedszkolnym

dla mnie to jest proste do sporządzenia a cały dzień mnie nie ma w domu bo rano trening a jak nie rano to po szkole i wracam o 18-19 do domu to trudno żeby zabrał ze sobą lodówkę

To trudno nawet nakierować Cie na zasady zdrowego odżywiania skoro masz takie podejście.. polecam poczytanie linków podwieszonych (wiem że jesteś mądrzejszy ale chodzi mi te linki co są wyżej niż inne i czasem są kolorowe :D Tak jak twoje płatki ).