Dieta na mase do oceny.

Cześć, właśnie ułożyłem sobie dietę. Pierwszy raz to robiłem więc bądźcie wyrozumiali :P chciałbym abyście pomogli mi ją dopracować. Dodam, że dieta ma pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej i, że nie lubię strasznie warzyw.

1. śniadanie
jajka kurze (4)
chleb źytnio-pszenny ok. 50g
mleko 3,2 (300g)
banan
SFD MASS ACTIVATOR

kcal 840/B-41/T-12/W-106

2. 2 śniadanie przed treningiem
śledź w oleju 100g
makaron 100g

kcal 625/B-33/T-42/W-78

3. obiad po treningu
ryż biały 100g
pierś z kurczaka 250g
orzechy ziemne 100g
SFD MASS ACTIVATOR

kcal 1355/B-70/T-56/W-146

4. Kolacja
ODŻYWKA BIAŁKOWA 30g
mleko 300g

kcal 305/B-33/T-9/W-15

SUMA: kcal 3125/B-177/T-119/W-345

Moje zapotrzebowanie kaloryczne z wyliczeń wyszło mi 3k kcal. Nie mam za bardzo pomysłu na kolację - ostatni posiłek. Dzięki za wszelką pomoc, rady, uwagi,
Pozdrawiam.

za duzo prochu, sledz w oleju i ziemne do wywalenia, brak zdrowych tłuszczy typu oliwa, olej lniany, orzechy (byle nie ziemne), tluste ryby (nie z puszki)
warzywa są konieczne

Śledzie w oleju to świeże matjasy jak coś. Mogę zamienić orzechy na oliwę, tylko czy to będzie jadalne?:D Jeżeli chodzi o warzywa to nie wpisałem do diety zup, które są robione przez moja mamę a one zawsze maja dużo marchewki i innych. Warzyw naprawdę nie trawie w czystej postaci. Soki warzywne to oszustwo i nie to samo, zgadza się?

nie istotne jaka ryba, puszek unikaj

nie trawisz warzyw w sensie organizm 'się buntuje' czy nie trawisz, ze Ci nie smakują
zupy ok, ale bierz poprawke na śmietane, którą prawdopodobnie zupy są 'podbite'

Nie potrafię przełknąć większości warzyw, jedynie co to marchewkę dam radę zjeść

znajdz takie żeby Ci pasowały są jednak obowiązkowe