dieta 4,5k kcal

1.
platki owsiane 100g
300g jaj gotowanych
10ml oliwy
300ml mleka 1,5%

b52 t44 w79 kcal922

2.[szkoła]
100g makreli
150g chleba razowego

b29 t18 w68 kcal556

3.
piers 150g
ryz bialy 100g
10ml oliwy
150g pomidorow

b40 t13 w80 kcal603

4. przed treningiem
piers 150g
ryz brazowy 100g
10ml oliwy

b39 t14 w68 kcal559

5. po treningu odrazu
60g bialka
banan

b43 w55 t3 kcal376

6. po dojechaniu do domu
piers 100g
makaron 4jajeczny 100g

b34 t5 w73 kcal476

7.
100g makaron 4jajeczny
150g makreli

b43 t27 w73 kcal 709

8.
twarog poltlusty 100g
10ml oliwy
150g pomidorow

b20 t15 w7 kcal 244



B 287 , T 140 , W 150 , KCAL -4443

jak na mnie 3,1/g 1,5/g 5,5/g

wga wzrost aktywność cel

183cm
93-95/kg
bf 12% max

aktywnosc sadze ze mala

szkola trening kima - moj dzien

4x treningi w tyg

cel spora masa do 115kg potem redukcja

wywal ryby wędzone z diety codziennej w dymie wędzarniczym znjduje sie ok 50 szkodliwych związków nie warto ....

ok to co polecisz? w rozsadnej cenie? i szybkiego do zrobienia
jeszcze nie dodalem do dietki co dziennie gdzies 400g jogurtu naturalnego bez cukru pochlaniam :)?


Zmieniony przez - sterydinho w dniu 2011-05-28 21:15:34

jogurt jest ok taki jak wymieniasz
szybkiego nic ale ryby mrożone można dośc sszybko przyrzadzić