Dieta i trening na masę - POMOCY!

Witam. Chcę zacząć trenować na siłowni i chcę dobrać odpowiednie dla siebie ćwiczenia/dietę. Proszę Was o sprawdzenie tego planu treningowego i napisania diety odpowiedniej dla mnie. Z góry dziękuję, Marcin. A oto moje dane:

Wiek: 15lat
Wzrost: 183cm
Waga: 66kg

Plan treningowy:

PONIEDZIAŁEK

1. Klatka piersiowa.
- wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 4s x 8p
- wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4s x 8p
- rozpiętki na ławeczce poziomej: 4s x 10p

2. Biceps.
- podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3s x 10p
- podnoszenie hantli na modlitewniku: 3s x 10p

3. Brzuch.
- "brzuszki" na skosie: 3s x 25p
- skłony boczne tułowia, hantle w obu rękach: 3s x 20p

ŚRODA

1. Grzbiet.
- podciąganie na drążku nachwytem, szeroki rozstaw rąk, z pomocą partnera: 4s x 10p
- martwy ciąg na ugiętych nogach, metoda "touch and go": 4s x 8p
- szrugsy: 4s x 20

2. Triceps.
- wyciskanie francuskie sztangi siedząc (z oparciem): 4s x 8p
- pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 4s x 12p

PIĄTEK

1. Barki.
- wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: 4s x 8p
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4s x 8p
- unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4s x 8p

2. Nogi.
- przysiady ze sztangą do momentu aż uda będą równoległe do podłogi: 4s x 8p
- wspięcia na palcach na schodku z ciężarem, każda noga osobno: 4s x 12p
- uginanie nóg w leżeniu: 4s x 8p


Dieta: (?)

wypełnij normalna ankiete dzialu, bo twoje dane nic nie mowia, w ten sposob pomozesz sobie!!

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html