Prosze o pomoc w zrzuceniu fałd

Witam

Mam 182 cm 76 kg, wg mnie waga jak na moj wzrost jest odpowiednia, ale moja sylwetka nie podoba mi sie, otoż mam tłuszcz na brzuchu oraz w okolicach cyckow. Jak jest zimno cycki sa ok, ale jak goraca suty sie powiekszaja. Chcialbym uksztaltowac sylwetke tzn brzuch oraz cyce. PRosze Was drodzy koledzy i kolezanki o pomoc od czego mam zaczac, co mam cwiczyc i jak.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 76

Wzrost: 182

Cel treningowy: redukcja tluszczu

Staż treningowy na słowni: 3-6 mc

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie

Dieta: tak sobie

Przeciwskaznania medyczne: raczej nie

Zażywane suplementy: cm3 kreatyna


fotki:









Zmieniony przez - artur2203 w dniu 2011-05-29 21:16:05

konieczna jest dieta w moim przypadku? czy jak robie codziennie wieczorem 20-30 pompek, do tego sklony przysiady oraz brzuszki to wystarczy na zrzucenie tego sadla?

Przy redukcji,dieta jest praktycznie kluczowym aspektem, musisz mieć ujemny bilans kaloryczny bo bez tego się nie zredukujesz. Do tego odpuść te pompki itp. a zacznij jakąś formę treningu aerobowego, a jeśli kondycja ci pozwala interwałowego.

ale przecierz mi sie zdaje ze wage mam dobra jak na swoj wzrost;/ to jeszcze mam zbijac do 65 kg?

No to już nie rozumiem albo chcesz się redukować albo nie.

chce oczywiscie tutaj cos znalazlem

http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/66/offsetk/0

tylko jak dobrac sobie propocje i to mozna robic np. na rowerze stacjonarnym?

Na rowerze stacjonarnym to trochę ciężko będzie interwały robić. Tu masz trochę informacji o nich http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 a tu masz trochę fajnych treningów metabolicznych https://www.sfd.pl/-t564376.html