FBW - plan początkującego .

Witajcie od jutro jest początek mojej przygody z siłką, trochę o tym czytałem, i na początek potrzeba porobić FBW.

Mój plan wygląda następująco :
Nogi - Przysiad ze sztangą
Plecy - Martwy ciąg
Klata - Wyciskanie sztangi płasko
Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ
Triceps - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

ćwiczę nim w Pon,ŚRO,Pią.
Robię 3 serie najpierw 12 powtórzeń potem 10 a na koniec 8 .

I teraz moje pytanie brzmi
-CZY TEN PLAN JEST DOBRZE UŁOŻONY ?
-JAKIE MOGĘ ĆWICZENIE DAĆ OPRÓCZ MC (no i nie mam drążka do podciąganie to podciąganie tez nie ).

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 Lat

Waga: 55 Kg

Wzrost: 165 Cm

Cel treningowy: Siła,Rzeźba

Staż treningowy na słowni: Początkujący

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 150,180cm,gryf łamany 120cm, 3 gryfiki 36 cm,Ławeczka wielofunkcyjna, dużo obciązenia

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

TZN ZAMIES MC JAKIE INNE ĆWICZENIE . BO BOJE SIĘ ŻE ROBIE JE NIEPOPRAWNIE .

zamiast klasycznego mc możesz dać rdl czyli na prostych nogach
bica i trica możesz rozdzielić i nie ćwiczyć ich na jednej sesji
zamiast drążka możesz ttp://www.runnersworld.co.uk/news/i...verted_row.jpg tylko że Ty byś miał sztangę na jakimś podwyższeniu inverted row
siły i rzeżby nie polączysz a najpierw to powinieneś masować bo nawet nie ma w czym rzeźbic

j/w najpierw masa bo z lekka jest mała jak już to ja bym widział ten plan tak chodziasz na poczatek wcale nie musiałbys cwiczyc parti takich jak biceps czy triceps

1.przysiad z sztanga na barkach
2.wiosłowanie sztanga
3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4.wyciskanie sztangi sprzed głowy

5.uginanie ramion z sztanga stojac
6.pompki na poreczach

choc jak wczesniej mowilem wcale 5 i 6 narazie nie musisz robic podstawy zbuduj