Dieta do Oceny.

Cel: SUCHA MASA!
Wiek: 18lat
Waga: ~85kg
Wzrost: 178cm
Staż: ~4lata 'łącznie'

bialka obniz do 180-200g

sniadanie: masło sante nie jest najlepszej jakosci, zjedz albo jaja albo odzywke
2 snaidanie: grahamki zamien na chleb razowy, gainer do wywalenia
lunch: ryz brazowy, dodaj oliwe i warzywa
przed tren: biały>brązowy
po treningu: niech bedzie gainer, ale mogłes kupic cos lepszego niz 737
kolacja 1: mięso/ryba + ziemniaki/ryz bialy
kolacja: bez twarogu, dodaj warzyw
sen: twarog, lniany, warzywa

Po pierwsze to nie jestem początkujący i nie układałem tego bez sensu.
Pierwszy posiłek to jest placek.
Nie mam Gainera 737, tylko to kliknąłem bo takie same wartości BTW.
Na lunch nie zjem ryżu z mięsem bo jestem w szkole.
Przed norma.
Po treningu mam kawałek do domu i zanim ugotuje to bez sensu.. więc jest Gainer.
Kolacja 1 miała być już bez ww, warzywa nie doliczałem do diety, ale są w 3posilkach.
Jak na kolacje mam nie jest twarogu jak do najlepsze źródło białka na noc..
Przed samym snem minimalne kalorie, więc odżywka białkowa.

Rozstaw BTW w diecie miał być 2,5/1,5/3,5



Zmieniony przez - Nestaa w dniu 2011-05-30 13:46:34

czy ja napisałem, ze ułozyłes bez sensu?
sam podałes ze na lunch jesz ryz i kure, bialy ryz zjesz, a brożaowego juz nie?
warzyw przydałoby się troche więcej niz w 3 posiłkach

jesli mialo byc 2.5g bialka to obetnij, bo 2.5 a 3.35g to jest róznica

Sorry, pomyłka w Lunchu z drugim śniadaniem, czyli w tym wszystko w porządku! Jest ryż biały bo taki jest wklejony w diete, a normalnie są zmiany na brązowy,kasze,makaron.
Warzywa są w 2śniadaniu, w lunchu, w przed treningowym i troche w 1kolacji.
Jest 2,85.. Czyli zetnę z odżywek 20g.

Zmieniony przez - Nestaa w dniu 2011-05-30 14:41:32

do kanapek dorzuc kawalek mięsa czy nawet twarogu, z reszty posilkow poobcinaj ze by bylo tyle ile trzeba i mniej więcej taka sama ilosc b w kazdym posilku

No właśnie do tych kanapek myślę o jakimś mięśnie krojonym, tylko nie wiem co ma najlepsze wartości odżywcze i jest w miarę wszędzie dostępne oraz szybko przygotowane.
Te warzywa wszystkie policzę jak zamotam sobie wagę bo nie wiem ile co dokładnie warzy jak daje, zarówno 1plasterek sera, itp..
WW podciągam owocami między posiłkami i jogurtami naturalnymi z którymi robię warzywa.

najlepiej nie bazuj na jednym rodzaju mięs/ryb tylko urozmiacaj