Twój wynik
Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2001 kcal
Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2742 kcal
Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie:
2800 kcal lub 2900 kcal
cwicze 4 razy w tygodniu (trening siłowy , plan mam ułożony ) i do tego aeroby
Oto dieta:
śniadanie:
2 jajka B 13,2 T 10 W 0,7 kcal 190
50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183
200g(200ml) mleko UHT 3,2% B 6,8 T 6,2 W 9,6 kcal 122
IIśniadanie
1 banan (180g) B 1,8 T 0,5 W 26,28 kcal 114
100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237
50g szynka z indyka B 8,2 T 0,8 W 0,1 kcal 40
Obiad:
150g piersi z kurczaka B 48 T 7,4 W 0 kcal 249
100g kaszy gryczanej B 12,6 T 3,1 W 63,5 kcal 336
50g brokułu B 0,9 T 0,1 W 0,9 kcal 8
20g Oliwa z oliwek T 19,92 kcal 177,8
Posiłek potreningowy:
Twaróg chudy 0% mlekovita B 20 W 3 kcal 93
100g ogórka B 0,5 T 0,1 W 1,8 kcal 10
Kolacja:
Tuńczyk w oleju B 27,2 T 8,9 kcal 190
100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237
Razem :
kcal 2187
Nigdy się nie poddawaj!!!
Mój dziennik w dziale Keltona: http://www.sfd.pl/Dziennik_dawid7737-t877471.html
Test sponsorowany GRENADE:
http://www.sfd.pl/TEST_SPONSOROWANY_GRENADE_REDUKCJA_kiaudia,dawid7737,HutnikNH,Pesymista-t890205.html