Otóż wstawiam tutaj moją dietę masową. Ułożyłem ją pod tym względem iż się uczę ale też pod względem kosztów gdyż nie mam za dużo funduszu. Jak będzie trzeba to dokupię jakiegoś gainera i carbo.
Mam 180 cm wzrostu i ważę 69kg
6:30 śniadanie
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
9:35 drugie śniadanie
150g chleba pszennego
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 82g T: 10g
13:20 Obiad
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Pierś z kurczaka 100g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g
16:30 posiłek przed treningowy
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
18-19 trening
19:00 posiłek po treningowy
3 banany
B: 3g W: 63g T: 1g
22:00 Posiłek białkowy
Twarog chudy 200g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 40g W: 7g T: 10g
Czyli dziennie wychodzi:
B:182g W:404g T:75g
Proszę o ewentualne poprawki. Z góry dzięki