Dieta MASA

Witam Waga 73kg wzrost 176cm cel: MASA

Po przebudzeniu godz 6.00-8.00 w zależności czy praca/szkoła :
250 ml Mleka 0.5%
100g płatków owsianych górskich
Omlet z 4 jaj

W szkole/pracy 10:00-11:00
8szt chleba pełnoziarnistego z pomidorem,ogórkiem,sałatą,szynką,rzotkiewką + czasem 1 jajko ale ie wliczam
Serek Wiejski PIĄTNICA 200g
Banan

Po szkole/pracy 15:00-15:30 przed treningowiec
50g ryżu białego
75g cycka / co 2 dzień ryba

Po siłce godz 18:00-18:30 po treningowiec
100g ryżu białego
75g cycka / na zmianę z rybą


Godz 22:00-23:00
2 jajka
Serek Wiejski PIĄTNCA


Po obliczeniu wyszło mi
Białko 200,44
Węglowodany 203,48
Tłuszcze 97,41
Kalorie 2838,4

jest dobrze czy coś do poprawki?

Za mało węgli. Daj ze 4g na kilogram masy ciała.

Nie masz warzyw wogóle obniżilość białka dołóż ww i powoli zwiększaj