Modyfikacja FBW 15-10-5

Chciałbym nieco zmodyfikować swój plan FBW. Ćwiczę metodą 15-10-5.
Chcę wyrzucić wyciskanie na płaskiej na rzecz skosu.

Wyglądałby tak:

Plan A
1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
3. Wyciskanie sztangi na skosie (30 stopni) 3s
4. Wyciskanie żołnierskie 2s
5. Unoszenie ramion ze sztangą 2s
6. Dipsy 2s

Plan B
1. Martwy ciąg 3s
2. Podciąganie na drążku szeroko/wąsko na zmiane 3s
3. Wyciskanie sztangi na skosie (30 stopni) 3s
4. Unoszenie hantli w opadzie 2s
5. Unoszenie ramion ze sztangą 2s
6. Pompki odwrotne 2s
7. Szrugsy sztangą 2s-3s

Jeszcze jedno pytanie. Taki plan zajmuje mi mniej więcej 70-80 min. Czy nie jest to za długo jak na trening na masę?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 76

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 16 miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: kreatyna, WPC

nie rozumiem to w czym problem zrób sobie w A-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, a w B- zrób sobie na skosie, ja osobiście ci radze modyfikacje typu że w A bedziesz sobie robił np biceps, a w B - Triceps.

Taki plan zajmuje mi mniej więcej 70-80 min - osobiście uważam że wporzadku

Ok. Czyli taki plan powinien być ok?

Plan A
1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
4. Wyciskanie żołnierskie 2s
5. Unoszenie ramion ze sztangą 2s

Plan B
1. Martwy ciąg 3s
2. Podciąganie na drążku szeroko/wąsko na zmiane 3s
3. Wyciskanie sztangi na skosie (30 stopni) 3s
4. Unoszenie hantli w opadzie 2s
5. Dipsy 2s
6. Szrugsy sztangą 2s-3s

+ brzuch oczywiście

1.szrugsy sobie odpusc!!
2.zamiast unoszenia hantli w opadzie daj sobie wyciskanie sztangielek i wsumie mozesz jechać , osobiscie bym skrocil każdy z tych planów do minimum ale niechce ci robic zamieszania wprowadz korekty i jedziesz!!!

Ok, załatwione, szrugsy mogę usunąć, w sumie i tak przy MC pracują czworoboczne.
Do jakich ćwiczeń poleciłbyś skrócić plan?

W sumie zależy mi najbardziej na masie, ale to już kwestia odżywiania. Takie pytanie mam. Czy przy diecie i cyklu na kreatynie, dla ektomorfika dobrym wzrostem masy będzie 2kg na miesiąc?

Chcę dobić tak do 90kg, później już wystarczy.

Jak masz dobra diete to powinno iść 1kg na tydzień

narazie zostaw sobie taki jaki jest , juz nie konbinuj bo z tego nic nigdy dobrze nie wychodzi, jedyne zamieszanie w glowie bedziesz miał, jak bedzie pozadna i trzymana dieta to bedzie szło sam zobacz ile