wymyk, wspieranie siła

witam, potrzebuje pomocy: czy ktos moze mi powiedziec jak zrobic wymyk i wspieranie sila? wiadomo wiem ze trzeba cwiczyc podciaganie i miesnie brzucha, ale czy ktos z was moze mi powiedziec jak to cwiczyc tzn ile razy w tygodniu i jakie cwiczenia? dodam ze dysponuje drazkiem w domu, a dostep do silowni mam dosc ograniczony. konkretnie potrzebowalbym jakies rozpiski treningowej ile razy i co cwiczyc w tygodniu

dodam jeszcze ze na wymyk mam maks czas do sierpnia, a na wspieranie rok
pozdrawiam

Zmieniony przez - basketcavs w dniu 2011-06-11 14:21:59