Krychul
Witam ćwiczę już 2 tygodnie z znajomymi i chciałbym wiedzieć czy nasz plan ćwiczeń jest dobry, ćwiczymy żeby zyskać siły trochę i żeby lepiej na wakacjach wyglądać
Poniedziałek :
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 47 kg
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 38 kg
4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 seri
I ćwiczenia na nogi jeszcze
Środa:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 31 kg
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 serie 12 kg
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4 serie 27 kg
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:
a w piątki to co w poniedziałek i tak na zmianę.
Proszę o ocene i jakieś dodatkowe ćwiczenia
Poniedziałek :
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 47 kg
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 38 kg
4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 seri
I ćwiczenia na nogi jeszcze
Środa:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 31 kg
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 serie 12 kg
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4 serie 27 kg
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:
a w piątki to co w poniedziałek i tak na zmianę.
Proszę o ocene i jakieś dodatkowe ćwiczenia
Krzysztof Piekarz
latwoo
