Redukcję tłuszcz - czy dobrze trenuję?

Witam, troszkę się zapuściłem przez ostatni rok - po prostu zła dieta. Faktem jest, że trochę mięśnia przybyło, ale niestety tłuszczu na sobie mam chyba sporo. Od 3 tygodni moje treningi przeprowadzam dość intuicyjnie, czyli zależnie od stanu fizycznego. Ale z reguły wygląda to tak:

Poniedziałek (A)

Klatka: wyciskanie hantli w skosie dodatnim (4x15), rozpiętki na bramie z góry i z dołu (4x15 na każde), przenoszenie hantelki zza głowy na ławce poziomej (4x15)

Triceps: francuskie na maszynie siedząc oburącz (3x15-17), ściąganie prostego drążka nachwytem lub łamanego podchwytem (3x15-17), pompki na poręczach (3xdo oporu)

Nogi: wyciskanie na maszynie (4x12), prostowanie siedząc (4x12), uginanie na maszynie leżąc na brzuchu (4x12)

Wtorek (B)

Plecy: Ściąganie drążka nachwytem przed lub za głowę (4x15), przyciąganie takiego czegoś chwytem neutralnym do brzucha siedząc (4x15), ściąganie górnego wyciągu nachwytem wyprostowanymi rękoma (4x15)

Biceps: gryf łamany (3x12), modlitewnik (3x12), na bramie przyciąganie (do głowy?) linek górnego wyciągu (3x12) w tym 2 ostatnie powtórzenia w fazie negatywnej bardzo powoli

Barki: Wyciskanie hantli siedząc (3x12), wzniosy hantli na boki stojąc i w opadzie (każde 3x12), przywodzenie łamanego gryfu do brody stojąc (3x12)

Brzuch: tu pełna dowolność, w zależności od tego co jest wolne: wychodzi około 200-250 brzuszków w seriach po 10-15. Spinanie na maszynie, spinanie z nogami ugiętymi pod kątem 90stopni, unoszenie nóg w zwisie na drążku i na widelcu, oraz skręty tułowia na maszynie.

Dodatkowo po każdym treningu nie więcej niż 40 min aerobów (bieżnia, rowerek i orbitrek).

Czwartek A

Piątek B

Reszta jest wolna. Dodam jeszcze, że po każdym treningu czuję się wyśmienicie, zrelaksowany i wypoczęty. Następnego dnia czuję wykonaną pracę, ale ból mięśni nie przeszkadza w życiu.

Teraz mnie wyśmiejecie - wcinam hmb Activlaba 1250 2 tabsy przed treningiem, po treningu i na noc. Waga spada, w bicepsie cały czas 37,5 a brzuch powoli (bardzo powoli) się pokazuje. Ograniczyłem ww. a jeżeli już to makaron pełnoziarnisty lub taki sam chlebek (ale mało), tłuszcz mam głównie mięsa i oliwy z oliwek, sporo kurczaka i odżywka białkowa Dymatize 12h coś tam...

Teraz na mnie pokrzyczcie :) Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

HMB ma nikłe działanie, szkoda kasy.

Plan bardzo słaby.

Czemu plan jest słaby?

Nie działa mi dodawanie ankiety więc sam napiszę jeśli ma to pomóc:

Płeć : M

Wiek : 25

Waga : 76

Wzrost : 180

Cel treningowy : forma "wakacyjna:

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : ujemny bilans

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : HMB 1250 Activlab i Dymatize Elite 12 hour

Ostatnio przerabiany plan: przez 2 m-ce FBW, a potem na masę ale bez konkretnej diety

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc miałem tylko 85kg, ale to dla tego, że nigdy nic nie trenowałem, a nogi maks. na maszynie zrobiłem chyba 170kg

Czemu plan słaby ?

Bo skupisz się na maszynach a nie wolnych cięzarach w których pracuje całe ciało.

Jak wyglądało to FBW ?


W twoim przypadku dalej ciągnąłbym plany całościowe i koniecznie dał w nich ćwiczenia podstawowe typu przysiad czy mc.

No ok. FBW?
A
wykroki z hantlami 3x10
przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x10
wyciskanie hantli płasko 3x10
wyciskanie na barki na maszynie 2x10
prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 2x10
uginanie ramion z supinacją siedząc 2x10
wspięcia na palce 3x10
B
wyciskanie na suwnicy 3x10
uginanie nóg na maszynie 3x10
wyprosty tułowia na ławce prostej 3x10
wyciskanie hantli skos + 3x10
podciąganie sztangi do brody 2x10
prostowanie ramion na wyciągu górnym nadchwytem 2x10
uginanie ramion na wyciągu dolnym 2x10

A pomijając to, że w większości pracuję na maszynach - objętościowo jest ok? Dodam jeszcze, że chodzę rano przed śniadaniem, przed treningiem jem białko i hmb, a siły mi nie brakuje przez 2 godziny. Może to właśnie dla tego, że HMB aktywuje spalanie tłuszczu podczas wysiłku i stąd energia?

HMB ma znikome działanie.

To FBW nie przejdzie.

Zrób sobie nawet jeden zestaw z 4-6 ćwiczeniami podstawowymi.