Na poczatku musze zaznaczyc ze jestem tu nowy i ze dopiero od niedawna zaczlem przygode z silownią i mam ograniczona wiedze na temat diety, suplementacji itp. wiec chcialbym zebyscie ocenili moja diete na mase, bo nie wiem czy nie zawiera bledow.
A wiec, Mam 173 i waze 72kg a dieta wyglada tak:
I posiłek 8:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
orzechy 30g
rodzynki 20g
2 jaja kurze całe
Białko: 36g, Węglowodany: 98g, Tłuszcz: 36g kcal: 830kcal
II posiłek 10:30
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
Sos pomidorowy 20g
Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 3g kcal: 440kcal
Trening 12:00
Po treningu 13:30
Gainer Scitec Jumbo 110g
Białko: 25g, Węglowodany: 75g, Tłuszcz: 3g kcal: 402kcal
III posiłek 14:30
Chleb pelnoziarnisty 100g
Szynka 40g
Tunczyk w wodzie 130g
Jajko całe
Otręby 50g
Warzywa
Białko: 57g, Węglowodany: 85g, Tłuszcz: 10g kcal: 563 kcal
IV posiłek 16:30
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
Warzywa
Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g kcal.: 560kcal
V posiłek 19:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa
Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g kcal. 187kcal
Łącznie w diecie 203g białka, 72g tłuszczu, 422g węglowodanów, 2982 kalorii.
Nie jestem pewien czy nie za duzo wegli?
ale opinie wam pozostawiam, za wszelkie madre uwagi bede bardzo wdzieczy...