Jak myślicie żeby przerobić ten plan Knife'a, bez przysiadów? Można potraktować
MC jako priorytet i trenować zamiast przysiadów 2x w tygodniu, czy to za duże obciążenie dla organizmu?
Myślę, że nie powinienem próbować jeszcze rwania (jednak staż trochę ponad 2.5 dopiero), ale z przyjemnością mógłbym postawić na progres w wyciskaniu na barki, zarzucie, pełnym podrzucie, czy wyciskaniu płasko.
Oto ten plan:
Poniedziałek:
-Pełne przysiady ze sztangą z tyłu
-Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce
-Podciąganie na drążku średnim nachwytem lub neutralnym chwytem
-Uginanie
uginanie ramion ze sztangą łamaną
Środa:
trening A, tydz 1,3,5
-push press
-ciężki MC
trening B, tydz 2,4,6
-pełny podrzut z ziemi
-lekki MC
+
-Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, z flarowaniem
-Częściowy wycisk sztangą do czoła siedząc (z przodu) (od razu bym zamienił na: ciężkie wyciskanie sztangielkami siedząc )
-Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc lub stojąc DROPSETY
-Naprzemienne wznosy sztangielek w przód - jak powyżej dropsety.
-Wznosy sztangielek bokiem stojąc - jak powyżej dropsety.
Piątek:
-BOX przysiady tylne z zatrzymaniem na 1 sek.
-Wyciskanie 3-bojowe na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce
-Wiosłowanie sztangą nachwytem oburącz
+
-Ciężkie szrugsy
-Ciężkie wspięcia na palce
Dopiero teraz przeczytałem Twojego posta Revan. Mogę spróbować przysiadu niepełnego, ale czy ma sens stawianie go na początku treningu tak samo jakby był to pełny przysiad? Szczególnie, że będę bał się stosować dużych ciężarów?
Zmieniony przez - q34q34 w dniu 2011-06-17 16:42:54