A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga z przodu 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- MC 3s
- Podciąganie podchwyt 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
B
Nogi:
- Przysiady ze sztangą zza głowy 3s
- Uginanie kolan 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Dzieńdobry 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- Francuzkie uginanie sztangi w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s