Dieta - Korekty !

Zaczynamy 3 miesiąc diety na masę. Waga początkowa na czczo to 64 kg. Obecnie na czczo ważę 71-72 kg. Dietka przyniosła rezultaty jednak od jakiegoś czasu stoi w miejscu i na czczo waha się pomiędzy 70-71-72 kg. Wyżej nie wskoczy. Prosiłbym o jakąś małą pomoc. Trenuję 4x w tygodniu. Suplementacja to jedynie białko: Panthera Primaltein Whey oraz Vitamin A-Z Hi Tec

Poniżej obecna dieta stosowana codziennie:

I posiłek - 6:20
- Płatki Owsiane Górskie 80g
- 500 ml mleka 2%
- 3 jaja całe
+ Owoc

II posiłek - 9:20
- 2-3x bułka grahamka + Puszka Tuńczyka

III posiłek - 12:20
- 80g płatki owsiane górskie + 30g odżywka białkowa + 300ml mleka

IV posiłek - 14:00
- 100g ryż biały
- Pierś z kurczaka + warzywa

16:00 - TRENING (siłownia bądź piłka nożna)

17:30 - BANAN + 30g odżywka białkowa

V posiłek - 18:00
- Makaron pełnoziarnisty Durum 100g lub Ryż biały
- Pierś z kurczaka

VI posiłek - 20:00
- 3x kromki chleba orkiszowego + szynka z piersi z indyka + warzywa
- Orzechy Włoskie 30-50g

VII posiłek - 22:00
- Twaróg Chudy 100g
- 10ml oliwy z oliwek

Waga jaką założyłem sobie jest gdzieś w granicach 85-90 kg. Wiadomo każdy marzy o świetnej sylwetce dlatego pomału trzeba do niej dążyć. Proszę o jakieś porady jak przyspieszyć ogólny rozwój masowy? Czy rozpocząć jakiś cykl? Czy jakieś inne ciekawe suplementy?

inne suple ci na razie nie potrzebne.

2.grahamki zamieniłbym na rozowy, ale ostatecznie mogą być. Tuńczyk nie za często. warzywa
3. wrzuć jakieś rodzynki sobie, albo daj jakiegoś owoca, lub warzywa
4. tu daj makaron durum
5. tu daj biały ryż
6. orkiszowy na razowy bym zamienił, szynke z indyka, na kawałek fileta z indyka/kuraka

bilans?