Trening łączony na mase do sprawdzenia

Prosiłbym abyście mi sprawdzili mój plan na mase i jak są błędy to poprawić(czy kolejność partii mięśni i ćwiczeń jest dobra).(priorytet łapy).

Poniedziałek: Klatka, Triceps:
Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/6
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej, 12/10/8/6
- rozpiętki na ławce poziomej, 3x12
Triceps:
-wyciskanie francuskie 3x12
-ściaganie linki na drążku 3x12
-odwrotne pompki 3x10

Środa:Plecy, Biceps,Kaptury,:
Biceps:
-ugięcia ramion łamanym gryfem 4x10
-wyciskanie młotkowe 4x10
-ręka oparta o udo 3x10
Plecy:
-drążek nachwyt 12/10/8/6
-ściąganie drążka do klatki 4x12
-wiosłowanie 4x12
-martwy ciąg 12/10/8/8
Kaptury:
-tylnie szrugsy 4x ile dam rady


Piątek: Barki,Nogi Przedramiona,
Barki:
-wyciskanie hantli lub sztangi zza głowy 12/10/8/6
-unoszenie ramion bokiem 4x12
-unoszenie ramion przodem 3x10
Nogi:
-przysiady ze sztangą 15,12,10,8
-wspięcia na palce(łydki) 4x ile dam rady
Przedramiona:
- zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x ile dam rade
- zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x -//-









Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 lat

Waga: 76 kg

Wzrost: 176 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata

Uprawiane inne sporty: MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - jakub111 w dniu 2011-06-20 20:14:46

co jest ważniejsze siłka czy mma???

Jak na splita to w miare ok, zla kolejnosc cwiczonych partii, martwy powinien byc na poczatku plecow, bic po plecach, barki po nogach, bic i tric przeladowane. Z tym ze split to nie jest trening odpowiedni pod MMA, wiec jezeli MMA jest dodatkiem do silowni, to plan ok, jezeli natomiast silownia jest dodatkiem do mma to poczytaj o 5x5, FBW, HTED Knife'a.

MMA traktuje jako areoby, siłownia priorytet. Może być tak:

Poniedziałek: Klatka, Triceps:
Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/6
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej, 12/10/8/6
- rozpiętki na ławce poziomej, 3x12
Triceps:
-wyciskanie francuskie 3x12
-ściaganie linki na drążku 3x12
-odwrotne pompki 2x10

Środa:Plecy, Biceps,Kaptury,:
MC:
-martwy ciąg 12/10/8/8
Plecy:
-drążek nachwyt 12/10/8/6
-ściąganie drążka do klatki 4x12
-wiosłowanie 4x12
Biceps:
-ugięcia ramion łamanym gryfem 3x10
-wyciskanie młotkowe 3x10
-ręka oparta o udo 2x10
Kaptury:
-tylnie szrugsy 4x ile dam rady


Piątek: Barki,Nogi Przedramiona,

Nogi:
-przysiady ze sztangą 15,12,10,8
-wspięcia na palce(łydki) 4x ile dam rady
Barki:
-wyciskanie hantli lub sztangi zza głowy 12/10/8/6
-unoszenie ramion bokiem 4x12
-unoszenie ramion przodem 3x10
Przedramiona:
- zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x ile dam rade
- zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x -//-

podaj ciężary na jakich pracujesz w siadzie, mc, wl.
wiosło dałbym prędzej.nogi słabo i jeszcze jedno na czwórki brak na dwugłowy uda,barki brak na tył.