Trening na masę POMOCY

Płeć : M

Wiek : 15

Waga : 59

Wzrost : 174

Cel treningowy : nabrać masy mięśniowej i siły

Staż treningowy na siłowni : 2 miech :D

Uprawiane inne sporty : piłka nożna z kolegami : )

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty/ łamany, ławeczka, 2 sztangielki

Dieta : staram się jeść 6x dziennie spożywając dużo białka i węglowodanów.

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


Chciałbym się poradzić tych którzy się znają czy ten plan jest dobry jak dla mnie:

1.PRZYSIAD
2. ZURAW
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. wyciskanie francuskie / uginanie ramion (biceps)
7. WSPIECIA
8. BRZUCH

ćwiczę 3 razy w tygodniu wszystko po 3 serie liczba pow. 12 10 8 triceps zmieniam co trening z bicepsem, wspiecia wieksza liczba pow. 20-25,brzuch; na koniec 1 cwiczenie co trening, zmieniam cwiczenia co trening.



Co o tym myślicie???

Celem jest nabranie masy mięśniowej oraz siły.

Proszę o ew. rady lub uwagi co zmienić

Zmieniony przez - eryk140 w dniu 2011-06-22 21:58:18

Dobor cwiczen, bardzo dobry.