Prośba o ułożenie planu

Cześć, od 4 miesięcy chodzę na siłownie, ale chce żeby mój trening był bardziej efektywny, więc dlatego piszę do Was.

Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię, zależy mi na pozbyciu się tkanki tłuszczowej z klatki piersiowej oraz na wyrzeźbieniu jej. Później zalezy mi na brzuchu, ramionach i plecach. Uważam, że nogi mam w porządku.

Przeczytałem, że trzeba wykonywać ćwiczenia na skosie dolnym, to na dolne partie klatki piersiowej, bo górna uważam, że się fajnie rozwija od 4 miesięcy.

Proszę o ułożenie planu na te 3 dni w tygodniu i z góry dzięki :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 59,5 kg

Wzrost: 172 cm

Cel treningowy: redukcja i rzeźba

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, wieża pięciostacyjna, generalnie większość maszyn

Dieta: normalna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: l-karinityna Liquid 30000

Nikt Ci tu planu nie ułoży, możemy sprawdzić tylko

Ok, więc robię tak:

Wyciskanie sztangi do szyi na ławce poziomej 3x10
Rozpiętki na ławce skos dolny 3x10
Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x10
Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 3x10
Wyciskanie sztangi do klatki piersiowej na ławce poziomej 3x10
Ćwiczenia na wieży pięciostacyjnej na klatkę z góry i dołu
Rozpiętki na maszynie
Wyciskanie na maszynie

Ćwiczenia robię naprzemiennie ale zawsze na koniec robię przenoszenie sztangielki w leżeniu, nie robię tego planu w ciągu jednego treningu, wybieram je, dodaje różne ćwiczenia na brzuch i plecy.

Co o tym sądzicie?

OMG, to nie plan. Tylko ćwiczenia na klatkę.
Jak masz zamiar ćwiczyć samą klatkę, to lepiej nie przychodź na te forum po porady...