Przygotowanie do bicia rekordów

Witam
Od razu zaznaczam, że nie wiem czy napisałem w dobrym dziale, ale myślę, że tu również uzyskam odpowiedź.
Jak powinno się przygotować do bicia swoich rekordów siłowych? Ile serii rozgrzewkowych trzeba zrobić zanim spróbuje się podnieść swój maks? Interesuje mnie martwy ciąg, wyciskanie leżąć i przysiad co nalezy zrobić w tych ćwiczeniach, żeby dobrze przygotowac się do bicia rekordów bez narażenia na jakąkolwiek kontuzję, ale równiez żeby nie zmęczyć się seriami rozgrzewkowymi na tyle by nie być w stanie podołac ciężarowi.
Jezeli ktos jest w stanie mi pomoc to prosze o konkretne odpowiedzi

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-07-01 08:26:36

da mi ktoś odp?

Jeśli chcesz sprawdzić swój maksymalny ciężar w danym boju, standardowo zaczynasz od ogólnej rozgrzewki, po dobrym rozgrzaniu całego ciała zaczynasz walczyć z danym ćwiczeniem, w którym chcesz sprawdzić swój ciężar maksymalny.

Załóżmy, że podchodzisz do wyciskania leżąc i jakiś przybliżony ciężar maksymalny masz określony powiedzmy, że jest to 100kg i chcesz sprawdzić maks dla 1 powt.
Wiec nie zaczynaj podejścia od 8 czy 10 powtórzeń tylko leć po 3 powt i potem przechodzisz na atak jedynkowy. Może to wyglądać tak:
Zaczniesz od +- 50% cieżaru czyli

3 x 50kg
3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
1 x 90kg
1 x 95kg
1 x 100kg
0 x 105kg

zwróć uwagę, że pierwsze serie to jest nadal rozgrzewka i aktywacja mięśni do walki o maks w ostatnich seriach.

Co w mierzeniu maksów jest najważniejsze ? Asekurant !!! bez sprawdzonej i pewnej asekuracji do mierzenia maksów nawet nie podchodź, bo w najlepszym wypadku jak zabraknie Ci siły to skończy się kontuzją, w najgorszym śmiercią bo sztanga z obciążeniem na krtani do śmierć

Super właśnie o to mi chodziło dziękuje za wyczerpującą odpowiedź. Jeżeli wykonuję po 3 powt a potem jedynki to jakie przerwy powinienem robic między kolejnymi seriami? Mam dotąd czekac aż nie będę czuł zmęczenia?

przerwy musisz dostosować do siebie, myślę, że w pierwszych seriach 2 minuty wystarczą, natomiast już przy atakach jedynkowych możesz je wydłużyć

przy czym nie dopuść do "ostygnięcia" mięśni więc nie przesadzaj tez z ich długością

SOG wielkie dzięki. Jeszcze tylko jedno pyt. dla 80kg będzie dobre takie rozłożenie?
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x65kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg
0x85kg

tak powinno być ok

przy czym próba na 85kg nie musi być nieudana

pamiętaj o asekuracji