fbw, czas na zmiane ,co teraz??

Cwicze juz na tym planie z 4miesiace , wiec najwyzszy czas na zmiane.Dalej cwiczyc fbw czy moze oddzielic i dodac jakies nowe cwiczenia?? Cwiczylem co drugi dzien. A wiec plan:
1klatka:
podnoszenie sztangi 4s 12pow
rozpietki 4s 12 pow
2plecy;
podnoszenie na drązku 4s 12pow
wioslowanie hantelka 4s 12pow
3biceps
unoszenie hantelek stojac na przemian 3s 12 pow
unoszenie hantelek siedzac 3s 12pow
4triceps
unoszenie sztangi lezac do czola 3s 12 pow
5barki
podnoszenie sztangi stojac do brody 3s 12pow
6brzuch
brzuszki laweczka skosna 4x100

(dane wypelnilem)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 177

Cel treningowy: rzezba

Staż treningowy na słowni: rekraacyjnia 2lata , z planami rok

Uprawiane inne sporty: ---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka sztanga mala duza obciazenia (ok70kg) drazek

Dieta: jem posilki pelno wartosciowe

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: carbojet i kreatyna

A nóżek nie mamy? Jak już słabo tym planem idzie albo jesteś znudzony możesz sobie na splita przejść ale uwzględnij nogi no chyba że masz kontuzje.

Dalej leć FBW tylko wywal wszystkie ćwiczenia izolowane i daj same podstawowe.

Brzuch - masakra.

nogi sa zapomnialem wpisac
czyli zostac tak jak jest tylko dac podstawowe cwiczenia?

a to co bys na brzuch radził?

a to powiesz mi jak bym mial to pozmieniac?
co do ukladnia planow to jestem zielony
jak ty bys to ulozyl z poprawkami

Przysiad tylni 3x10
RDL 3x10
Wyciskanie skos 3x10
Wyciskanie stojąc 3x10
Drazek podchwyt 3x10
Pompki na poręczach 3x10

Tyle.