Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
16
Witam Mam 16 lat gram w piłkę nożna chciałbym abyście ocenili mój plan a jezeli jest cos nie tak to poprawic .. Chce Poprawic Szybkość i przyspieszenie to co wazne w piłce nożnej ;]
Trening jest na siłe biegowa i małym elementem na przyspieszenie !
czas na 60:10sec
Cel na 60:9sec
Cel ogólny:Wzmocnić siłe nóg poprzez siłe biegową przez jakis czas a potem zająć sie dynamika i przyspieszeniem !
Mam Nadzieje Ze Pomożecie
Dzień I czyli (poniedziałek)
Skip A 60m x5
Skip C 60m x5
Pół skip A 60m x5
Sprint 20m x2
6 Mocnych podbiegów (podbieg ma powyzej 80m)
Dzień II czyli (Sroda)
Skip A 60m x5
Skip C 60m x5
pół skip A 60m x5
podskok 40m x5 (prawa reka do góry,lewa noga do góry i na odwrót)
Sprint 40m x4 (na płaskim)
4 mocne podbiegi
Dzien III czyli (niedziela)
Skip A 60m x5
Skip C 60m x5
Skip B 40m x5
Pół Skip A 60m x5
6 Mocnych Podbiegów
Żabki.itp
Trening Przyspieszenia:czyli (Piątek)
Skipy A,B,C 50m x5
Starty z opadów 30m x7
Sprinty z leżenia,nabiegu,z podskokiem .itp 5m x10
Sprinty z leżenia,nabiegu,z podskokiem .itp 10m x5
Sprinty 40m x4
Szacuny
16
Napisanych postów
2132
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9856
Ogólnie to zmieniłbym to (ale ja!) tak że w 1dzień SB robisz skipy, w drugi dzień podbiegi, a w trzeci wieloskoki. Nie ma co robić skipów na każdym treningu. Po każdym treningi robisz rozciąganie i 4 przebieżki żeby nie bolały nogi. Pamiętaj o rozciąganie przed i po.
Pomyśl o bieganiu z oponą ;>
# VleX
Nie potrzebne są mu rozbiegania, jak zabiera się za szybkość to pewnie jakąś bazę tlenową ma, a pod SB jakiejś wielkiej wytrzymalosci nie trzeba. Jednak tam gdzie masz wolne polecam przelecieć Ci się z 15min truchtem tak dla nóg żeby lepiej się miały po jakim zamuleniu ;D
Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-07-10 14:47:01
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
25
Rób Wszystkie cwiczenia na sile biegowej dynamicznie nie ospale. co do tego tygodnia to zrób tak
Poniedziałek:Przyspieszenie
Wtorek:Siła Biegowa
Sroda:Rozbieganie
Czwartek:Siła biegowa
Piątek:Siłka
Sobota:Wolne(Rozbieganie)
Niedziela:Przyspieszenie,Siła Biegowa Jesli Bedziesz sie czuł na siłach
na siłe biegową rób skipy,podbiegi no i oczywiscie wieloskoki i pamietaj abys wszystko robił poprawnie technicznie zglos sie do sprinterka to ułozy ci plan on sie na tym zna . a na przyspieszenie to zrób skipy,wieloskoki,sprinty i przsyspieszenia z róznych pozycji np:lezeniem na plecach na brzuchu,z obrotem przez lewe i prawe ramie itp i np na sygnały ... nagraj se na telefonie sygnał i se pusc dobre tez sa starty z opadów..
Ważne abys sie nie przetrenował jesli bedziesz czuł boł w pachwinie albo odczuwal zmeczenie to odpocznij kilka dni