Carb Cycling - plan redukcji.

...

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 2221 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 260326

Wrzucam żeby ktoś mądrzejszy rzucił okiem i ewnetualnie poradził co poprawić

Zacznijmy od podział tygodnia:
Poniedziałek, trening siłowy + 20min aero, HC
Wtorek, interwały, MC
Środa, siłowy+ 20min aero, HC
Czwartek, wolne, LC
Piątek, siłowy+ 20min aero, HC
Sobota, tr metaboliczny (tabata / kompleksy sztangowe),MC
Niedziela, interwał, MC

Trening:
https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
poniedziałek - klata + plecy
środa - nogi + brzuch
piątek - bary + łapy
Co do treningu nie ma co się rozpisywać

Dieta:
High Carb
1. Orzechy 20g
Jajka 5szt
Owsiane 70g

2. Pierś 200g
Oliwa 10 ml

3. Pierś 200g
Kasza 50g

TRENING

4. Pierś 200g
Ryż 100g

5. Jajka 4szt
Oliwa 10ml

6. Twaróg 250g
Oliwa 10ml

Kcal: 2700 (bilans zero)
B/T/W: 2,8 / 1,3 / 2,0

Medium Carb
1. Orzechy 20g
Jajka 5szt
Owsiane 70g

2. Pierś 200g
Oliwa 20 ml

3. Pierś 200g
Kasza 50g

TRENING INTERWAŁ

4. Pierś 200g

5. Jajka 4szt
Oliwa 20ml

6. Twaróg 250g
Oliwa 10ml

Kcal: 2500 (-200kcal)
B/T/W: 2,8 / 1,5 / 1,0

Low Carb
1. Orzechy 20g
Jajka 5szt
Owsiane 70g

2. Pierś 200g
Oliwa 20 ml

3. Pierś 200g

4. Pierś 200g

5. Jajka 4szt
Oliwa 20ml

6. Twaróg 250g
Oliwa 10ml

Kcal: 2350 (-350kcal)
B/T/W: 2,8 / 1,5 / 0,7

Kilka komentarzy żeby nie było zbędnych pytań:
1. Jest to ogólny schemat diety, mięso bedzie rózne , nie tylko pierś (w potreningowym tylko zostaje zawsze), będą również ryby itp.
2. Warzywa w jak największej ilości praktycznie do każdego posiłku min. brokuły, fasola szparagowa , papryka, pomidory, ogórki etc.

Suplementacja:
Jedynie BCAA przed i po treningowo po 10g

Waga: 86-87kg

Mam nadzieje że w miare przejrzyście to wygląda i komuś się będzie chciało przejrzeć, ocenić i wytknąć błędy