Plan treningowy i suplementacja do oceny

Dokładnie ćwiczysz , najlepiej wejdz do działu TRENING w domowych warunkach wiem że to dziwnie brzmi ale wiecej osiagniesz w ten sposob niz tak jak teraz trenujesz , jak bedziesz chciał sobie odsłonic miesnie na brzuchu , bedziesz musiał ustalic i trzymac sie diety i pomagac spalac pokrywy tłuszczu areobami. POZDRAWIAM

Czyli trening Mawashiego będzie ok?

Trening dla początkujących, wersja trudniejsza

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7) Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9) Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)