4 Plany treningowe, który wybrać? POMOŻCIE !

Witam, otóż chcę ćwiczyć, ale nie wiem który plan wybrać... nie chce co chwile zmieniać planu tylko zostać na dłużej przy jednym, a nie co chwile zmieniać :/ Wszystkie plany ułożyłem sam i nikt mi w tym nie pomagał, jedne są bardziej skomplikowane[one bedą na później] a inne mniej :) Tak więc co wybrać? Mam 16 lat, 174cm wzrostu, 60kg wagi, staż na siłowni 5miesięcy, na klate 50kg biorę, celem treningowym jest masa.

1.
Zestaw A
*plecy - wiosłowanie sztangą 3 x -8-12
*nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12
*klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 x 8-12
*barki - unoszenie sztangi w przód 2 x 8-12
*triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 x 8-12
*biceps - uginanie przedramion sztangą łamaną 3 x 8-12
*kaptury - szrugsy hantlami 3 x 12
*brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x 25-30
Zestaw B
*plecy - martwy ciąg 3 x -8-12
*nogi - wykroki ze sztangą 3 x -8-12
*klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 8-12
*barki - wyciskanie sztangi z za głowy 3 x 8-12
*triceps - pompki w podporze tyłem 3 x 20
*biceps - uginanie przedramion z hantlami na przemian 2 x 8-12
*brzuch - klasyczne brzuszki 2 x 25-30

2.
Zestaw A

*nogi - wykroki ze sztangą 4 x 8-12
*klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8-12
*biceps - uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 x 8-12
*kaptury - szrugsy z hantlami 3 x 8-12
*brzuch - klasyczne brzuszki 3 x 30
Zestaw B
*nogi - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 3 x 8-12
*plecy - wiosłowanie sztangą 4 x 8-12
*barki - wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 8-12
*triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 x 8-12
*brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 3 x 30

3.
Zestaw A
*nogi - wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem na barkach 3 x 30 + wykroki ze sztangą na barkach 3 x 8-12
*klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8-12 + wyciskanie sztangi skos górny 3 x 8-12
*biceps - uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 3 x 8-12
*kaptury - szrugsy hantlami 3 x 8-12
*brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 3 x 25-30
Zestaw B
*plecy - wiosłowanie sztangą 3 x 8-12 + podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 8-12
*barki - wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 3 x 8-12 + wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 8-12
*triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 x 8-12 + pompki w podporze tyłem 3 x 20 + PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 8-12
*brzuch - klasyczne brzuszki 3 x 25-30

**4. ! HARDKOR

Zestaw A
*nogi - wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem na barkach 4 x 30+ przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12
*klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 8-12 + wyciskanie sztangi skos górny 4 x 12 + rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej albo poziomej 4 x 8-12
*biceps - uginanie przedramion z hantelkami na przemian siedząc 4 x 12 + uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 4 x 8-12 + słynne ćwiczenie „21" tutaj robie 3 serii
*kaptury - szrugsy hantlami 4 x 12 + sztangą z większym nakładem
*brzuch - skłony boczne z hantlami 4 x -15 + unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 4 x 25-30 + klasyczne brzuszki 4 x 25-30
Zestaw B
*plecy - wiosłowanie sztangą 4 x 8-12 + martwy ciąg 4 x 8-12 + podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 8-12
*barki - wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4 x 8-12 + wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 8-12 + unoszenie sztangi w przód 4 x 8-12
*triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 x 8-12 + pompki w podporze tyłem 4 x 20 + PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 x 8-12
*przedramie - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 x 15-25+ uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 x 15-25

dotychczas ćwiczyłem 1/1, ale chce to zmienić ! mam zamiar cwiczyc pn,śr,pt ! weekend wolny, niech miesnie sie regenerują, bo głownie rosną gdy odpoczywają :) ale co wybrać? dysponuje sprzetem do wykonywania tych ćwiczeń

Płeć :mezczyzna

Wiek :16

Waga :60

Wzrost :174

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :5 mieś

Uprawiane inne sporty :rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :2 hantle, gryf prosty, gryf łamany, ściski na przedramie, worek treningowy, wioślarz

Pyno, zakładasz drugi temat, w poprzednim masz podany gotowy plan, ćwicz i nie kombinuj

zdr

no racja, już wsumie wszystko jasne :)